—крыть/ѕоказать меню
ќб учебниках –ешаем ѕоиграем? —мотри... »спользуй на уроке! јнимации по физике ‘изика - малышам! Ёксперимент Ёто интересно! јстрономи€ ≈сть иде€! ќбразование вне политики ≈сть вопросы? ѕеречитаем... –епетитор јнекдот в тему ‘изическа€ библиотека
 
 
  [—мотри...] : ѕсихологическа€ разгрузка: ¬одопад
| јвтор јвтор: admin | ƒата ƒата: 30.07.2012, 10:51 | ѕросмотров ѕросмотров (4585) | ѕечать ѕечать

ѕсихологическа€ разгрузка: ¬одопад

–елаксаци€ очень важна в повседневной жизни учител€, полной стрессовых ситуаций, она помогает сн€ть психическое напр€жение. ћузыка помогает расслабитьс€ и зар€дитьс€ положительной энергией, восстановить силы после работы. Ќасколько сложной начинает казатьс€ реальна€ релаксаци€ со всеми стрессовыми факторами современной жизни, можно только представить. “ем не менее, нет никаких оснований считать, что жизнь должна быть переполнена беспокойными и стрессовыми ситуаци€ми. ≈сли вы уделите себе врем€, на то, чтобы научитьс€ искусству расслаблени€, или релаксации, вы легко сможете открыть дл€ себ€ новый мир. —екрет релаксации заключаетс€ в контроле над состо€нием души. Ќапример, вы можете провести целый день на курорте, но если весь этот день вы будете беспокоитьс€ о завтрашнем дне, какой из этого получитс€ отдых?
“ехники релаксации
1. ¬ажен только насто€щий момент –  ак часто мы беспокоимс€ о будущем? «начительную часть наших мыслей мы занимаем негативными воспоминани€ми прошлого и тревогой о будущем. Ќо разве вина за прошлое и тревога о будущем может оказать вам поддержку? ≈сли вы посто€нно будете жить в прошлом или будущем, вы так и не сможете расслабитьс€. Ќаходитьс€ в состо€нии релаксации означает жить в насто€щем моменте.
2. ѕродуктивность против промедлени€ – –елаксаци€ не означает, что вы должны потратить целый день на пребывание на берегу мор€ и на ничегонеделание. ћы должны научитьс€ релаксации, даже во врем€ нашей повседневной де€тельности. –асставьте приоритеты на те задачи, которые нужно сделать. —истематически реша€ задачи, по одной в одно врем€, вы избавл€етесь от стресса, а решение ваших задач ускор€етс€. ƒела€ несколько вещей за один раз, мы оказываем на самих себ€ большое давление – а это напр€жение делает релаксацию невозможной. Ќе усложн€йте жизнь. –ешайте одну задачу в одно врем€ и наслаждайтесь действием. «авершив необходимую работу, вы получаете вознаграждение в виде уважени€ к самому себе и избавлени€ от чувства вины.
3. ѕерестаньте зависеть от мнени€ других людей – ¬ы зависите от мнени€ других людей? ѕро€вл€€ беспокойство о том, что могут думать или говорить о нас люди, мы обремен€ем наше сознание. ѕодсознательно мы начинаем старатьс€ угодить другим люд€м. ќднако это лишь усложн€ет саму возможность релаксации. „то бы вы ни делали, всегда найдЄтс€ тот, кто будет критиковать и придиратьс€. ѕоэтому, мы должны развить отстранЄнное отношение к похвале и критике.
Ќо, это не означает, что мы про€вл€ем равнодушие к критике со стороны других людей, это означает, что мы устран€ем вли€ние этой критики на наш внутренний мир. –азвить отстранЄнное отношение не так-то просто, но постепенно мы сможем придавать меньшее значение мнению других людей. “олько перестав заботитьс€ о том, что говор€т и думают о нас другие люди, мы сможем увеличить свои шансы на релаксацию.
4. ”делите себе врем€ – Ќе позвол€йте себе посто€нно быть зависимым от работы и других людей – уделите себе врем€. ≈сли вы изнурены чтением и ответом на электронные письма и сообщени€, на телефонные звонки, постарайтесь уклонитьс€ от этого. ѕринимайте звонки и отвечайте на электронные письма лишь несколько раз в день. ¬ы же не можете быть доступны все 24 часа в сутки.  огда мы позвол€ем себе подвергатьс€ давлению со стороны внешнего мира, релаксаци€ очень усложн€етс€. ѕостарайтесь уменьшить требовани€, предъ€вл€емые к вашему времени и энергии.
5. »зменени€ столь же хороши, как и отдых – ∆изнь не должна уподобл€тьс€ посто€нно повтор€ющейс€ мыльной опере. ≈сли вы обнаружили, что застр€ли в одной и той же рутине, сделайте что-то другое. ≈сли вы регул€рно всЄ своЄ свободное врем€ тратите на просмотр телевизора или серфинг в интернете, как вы можете получить ощущение насто€щего отдыха. ѕойдите гул€ть или займитесь активной физической де€тельностью. —мена места и физическа€ де€тельность поможет вам расслабитьс€ и уйти от монотонности и разочаровани€ обыденностью.
6. –елаксаци€ так же проста, как и спокойное дыхание – ≈сли ощущаете напр€жение, оторвитесь от своего зан€ти€. ѕросто следите и осознавайте своЄ дыхание. ѕусть ваше дыхание будет естественным, спокойным, это оказывает очень сильное успокаивающее вли€ние на ваш разум. ¬дыха€, представл€йте, как будто вместе с вдыхаемым воздухом вы увеличиваете своЄ внутреннее спокойствие. ¬ыдыха€, представл€йте, что вместе с выдыхаемым воздухом из вас уходит всЄ ваше беспокойство и тревоги. релаксаци€ не должна быть сложной практикой, это естественное и простое состо€ние.
јквариум дл€ психологической разгрузки см. здесь >>>
»спользовать on-line: водопад
—качать: vodopad.swf [1.54 Mb] (cкачиваний: 119)
≈ще один пример дл€ релаксировани€:

Ќе нравитс€ ( - ) +4 Ќравитс€ ( + )
 лючевые слова  лючевые слова:

ѕохожие новости
  • —колько ребенку можно находитьс€ за компьютером? 15 минут? »ли 2 часа?
  • —егодн€ первый день твоей оставшейс€ жизниЕ
  • ’остелы Ц будущее гостиничного бизнеса
  •  урсы английского €зыка.  ак выбирать
  •  ак быстро и эффективно выучить урок?


  •  омментарий #1
    :: јвтор јвтор: Arif :: ƒата 19.09.2015, 20:24 :: ћесто жительства: -- :: ICQ: --
    Arif

    «арегистрирован:
    --

    Ќовостей: 0
     омментариев: 0
    «вание: гость
    --------------------
    E-mail:
    Hey hey hey, take a gaendr at what' you've done

    ƒобавление комментари€

    ¬аше им€:

    ¬аш E-Mail:


    ¬ключите эту картинку дл€ отображени€ кода безопасности
    ќбновить, если не виден код


    ¬ведите результат сложени€:


      Ўкольна€ физика
    Copyright © 2004-2010 "Ўкольна€ физика". All Rights Reserved. ќбратна€ св€зь | Feedback |  арта сайта | Sitemap | —татистика | Statistics
    Designed by: 7-by © 2010. —лужбы мониторинга серверов